Kazalo:

Katero Hrano Lahko Jeste Ponoči, Da Se Ne Zredite
Katero Hrano Lahko Jeste Ponoči, Da Se Ne Zredite

Video: Katero Hrano Lahko Jeste Ponoči, Da Se Ne Zredite

Video: Katero Hrano Lahko Jeste Ponoči, Da Se Ne Zredite
Video: Жизнь после смерти 2024, Marec
Anonim
Image
Image

Pravilo "ne jej po 6" je trdno zasidrano v glavah vseh, ki sledijo postavi, čeprav se nutricionisti s tem ne strinjajo. Takšen režim je lahko pomemben za tiste, ki gredo spat od 21 do 22 ure in so praviloma manjšine. Strokovnjaki menijo, da je spanje z izrazitim občutkom lakote nezdravo. Prvič, boleč in ropotajoč trebuh vam verjetno ne bo pustil zaspati, drugič pa zjutraj, ko se zbudite z divjim občutkom lakote, tvegate, da boste pojedli dvakrat več, kot bi morali.

Če ste pozni ponoči lačni, si ne smete odreči hrane, samo izberite pravo hrano, ki ne bo škodila vaši postavi in vam bo pomagala bolje in hitreje zaspati. Glavno je, da si zapomnite: vsak, tudi najbolj uporaben izdelek lahko povzroči povečanje telesne mase, če presega dnevni vnos kalorij, zato natančno pazite na količino. Preberite o 5 najbolj uporabnih večernih prigrizkih v našem gradivu.

Češnjev sok in chia semena

Češnjev sok (naravni, nepakirani nektar) je neverjetno zdrava, nizkokalorična pijača, ki ne samo, da oskrbuje telo z bistvenimi vitamini in antioksidanti, temveč tudi spodbuja proizvodnjo melatonina, hormona spanja. Študije so pokazale povezavo med rednim pitjem češnjevega soka pred spanjem in opaznim izboljšanjem kakovosti spanja - še posebej dobro za ljudi z nespečnostjo. Nekaj žlic chia semen, dodanih soku, bo telesu priskrbelo rastlinske beljakovine, vlaknine in triptofan, predhodnik melatonina. Dober bonus za spanje bo velika antioksidativna obremenitev teh živil - med spanjem se bodo aktivne sestavine obroka borile proti prostim radikalom, zmanjšale vnetje in upočasnile staranje.

Banana in bučna semena

V nasprotju z mnenjem o nevarnosti banan za postavo nutricionisti priporočajo uživanje tega sladkega sadja ponoči, le v majhnih količinah. Banane, tako kot češnje, lahko spodbujajo proizvodnjo melatonina, njihova bogata mineralna sestava pa bo blagodejno vplivala na zdravje vseh telesnih sistemov, od srčno-žilnih do živčnih. Eno (če je sadje veliko, potem polovico) banane pretlačite z vilicami in gosta potresite z bučnimi semeni - bogata so z rastlinskimi beljakovinami, zdravimi maščobami, antioksidanti in vitamini.

Image
Image

Kivi in pistacije

Kivi je edinstven vir vitaminov in antioksidantov, ki se ponaša z nizko vsebnostjo kalorij. Po statističnih podatkih lahko redno uživanje kivija zvečer poveča kakovost spanja za 30-35% in pomaga pri obvladovanju nespečnosti. Peščica pistacij, dodanih kislemu sadju, vam bo priskrbela dodaten odmerek antioksidantov in zdravih maščob, zaradi katerih boste dolgo časa lačni, ne da bi škodovali svoji postavi. Pistacija (uvrščena med 3 najbolj kalorične oreščke) je vir aktivnih snovi, ki pospešujejo proizvodnjo melatonina, kar pomeni, da bo po takšni večerji veliko lažje zaspati.

Humus z zelenjavo

Humus je že dolgo na vrhu seznama zdravih prigrizkov in ga lahko jemo tudi ponoči. Kombinirajte majhno porcijo s sesekljano papriko in korenčkom za dvojno povečanje vitaminov in antioksidantov. Humus je narejen iz čičerike - odličnega vira rastlinskih beljakovin, zdravih maščob in mineralov, potrebnih za pravilno delovanje kardiovaskularnega, prebavnega in živčnega sistema.

Avokadova solata

Kljub visoki vsebnosti kalorij je avokado odličen izdelek za tiste, ki sledijo postavi. Maščobe tega edinstvenega sadja so nenasičene, kar pomeni, da jih telo zlahka absorbira in se ne shranjujejo v obliki maščobnih oblog. Avokado je bogat z vitamini A in E, ki blagodejno vplivajo na stanje kože in upočasnijo proces staranja. Poleg tega strokovnjaki priporočajo, da v solato dodate eno kuhano jajce - rumenjaki vsebujejo triptofan (predhodnik melatonina), kalij, magnezij in vitamine skupine B. Po tako lahki večerji lahko zjutraj enostavno zaspite in se počutite odlično.

Priporočena: