Kazalo:

8 Pravil Lepega Telesa
8 Pravil Lepega Telesa

Video: 8 Pravil Lepega Telesa

Video: 8 Pravil Lepega Telesa
Video: TELESA 08 MAYO 2011 PEQUEÑOS GIGANTES MAGABY GARAY 2024, Marec
Anonim

Prebivalka mesta a priori privlačen in moden videz povezuje z odsotnostjo odvečnih kilogramov v telesu. Dodatni "sodi" in "žemljice"? Čas je, da se podamo na dieto! Vendar vzhodnjaška modrost pravi: "Ne začenjajte podjetja, če ne veste, kako ga končati." Kaj mislim? Če se zapeljemo v okvirje, se psihološko ne moremo pripraviti niti na prehrano niti na življenje po njej. Najpogosteje se kmalu vrnemo k običajnemu, naslonimo se na okusne stvari in izbrišemo vse dosežene rezultate. Joshua Rosenthal (direktor Inštituta za integrativno prehrano v New Yorku, ki sem ga diplomiral) je v enem od prvih razredov dejal: dieta ne ustreza vsem, obstajajo pa preprosta prehranska pravila, ki jih je mogoče upoštevati za pospešitev metabolizma in pomoč telesu izgubite težo brez stresa. Povedala vam bom, kaj morate vključiti v svojo prehrano, da se boste počutili bolje.

Image
Image

Ksenia Tsaregorodtseva

1. Pijte vodo

Lakota je pogosto zavajajoč spremljevalec žeje. Optimalno je 8 kozarcev vode na dan. Začnite dan s kozarcem limonine vode: na ta način vzdržujete kislinsko-bazično ravnovesje, spodbujate prebavo in spodbujate naravno čiščenje jeter.

2. Obstajajo ogljikovi hidrati

Hitre ogljikove hidrate (beli kruh, testenine, vrečke, žitarice) zamenjajte s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, ki jih najdemo v zelenjavi, sadju, polnozrnatih žitaricah, oreščkih, semenih in stročnicah. Sadje in zelenjava vsebujejo veliko vlaknin, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi. Poleg tega so ti ogljikovi hidrati bogati z antioksidanti.

3. Izbira zdravih maščob

Velika napaka bi bila, da ne bi jedli, ampak popolnoma izločili maščobo iz prehrane! V resnici brez njih ne moremo živeti: maščobe so potrebne za ohranjanje energije, zdrave lase, kožo in nohte, prispevajo k pravilni absorpciji vitaminov in vsakodnevnemu delovanju telesa. Ekstra deviško oljčno olje, konopljino olje, laneno olje in olje grozdnih pečk so odlični primeri zdravih maščob. Poskusite eksperimentirati tudi s semeni avokada in chia.

4. Pomen vitkih beljakovin

Naše telo potrebuje beljakovine (beljakovine) za nenehno obnavljanje celic, poleg tega pa pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi in zagotavljajo veliko energije. Poiščite mleko, jajca, ribe in fižol, oreščke, semena in kvinojo. Zavedajte se svojih odločitev, če v prehrano vključite živalske beljakovine. Krave, ki so se pasle na travniku, pa tudi domači piščanec, se bistveno razlikujejo od živali, zaklanih v industrijskem obsegu. Ekološki jogurt in podeželska jajca so odličen vir beljakovin za vegetarijance, fižol, oreščki, organski tofu in arašidovo maslo pa za vegane.

5. Zajtrkujte

Vsak dan z zdravim zajtrkom boste sprožili presnovo in bolje nadzorovali željo po sladkorju. Če preskočimo prvi obrok, čez dan pogosto začutimo lakoto, zvečer posežemo po prigrizkih, sladkarijah in se prenajedamo. Znanstveniki so ugotovili, da dnevni zajtrk pomaga ohranjati pravilno težo in prekomerno težo - zmanjšati. Če niste pripravljeni na zgodnji zajtrk, ga pojejte, ko se vam zdi primerno, vendar ne pozabite nanj!

6. Jejte pogosteje

Zelo pomembno je, da uravnotežite svojo prehrano s 4-5 obroki na dan, da boste lažje vzdrževali normalno raven sladkorja v krvi in zmanjšali možnosti za prenajedanje. Z rednim uživanjem hrane dajete telesu znak, da je na voljo, kar pomeni, da bo telo začelo dobro porabljati kalorije in jih ne zbirati v rezervi.

7. Trenirajte svoje telo in um

Nobena skrivnost ni, da je telesna vadba zelo koristna za telo in duha. Poskusite biti aktivni vsaj 30 minut na dan, da ostanete močni in vitki. Za začetek poskusite svoj avto pustiti dlje od pisarne ali pred postankom, uporabite stopnice namesto dvigala in se čim pogosteje sprehajajte. Trenirajte tudi svoj um, porabite svoj čas za pozitivne misli, meditacijo, branje dobrih knjig, igranje šaha, glasbe, pa tudi učenje jezikov ali le kaj novega.

8. Dovolj spite

Tisti, ki spijo 5 ur ali manj pogosto, tehtajo več, kot bi morali. Optimalen čas za počitek je 7 ali več ur na noč. Slabo spanje vodi do zaostajanja curkov, kar posledično ovira uravnavanje energijskega ravnovesja, metabolizma in apetita.

Teh osem pravil vam bo pomagalo slišati svoje telo, izboljšati zmogljivost, shujšati in se počutiti bolje. Ne pozabite: pravilna prehrana je vaš najboljši zdravnik in kozmetolog!

  • Šport
  • lepota

Priporočena: