Kaj Storiti, če Si Nenehno želite Spati: 7 Nasvetov

2023 Avtor: Henry Pass | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 12:13

Če zaspanost postane kronična, to negativno vpliva na vse vidike našega življenja: v službi tečejo roki, doma vse pade iz rok in tudi srečanje s prijatelji ni prijetno, saj za zabavo preprosto ni dovolj moči. K rešitvi tega problema je treba pristopiti celovito. Tu je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih se boste lahko rešili kronične zaspanosti.

Dovolj spite

Oseba potrebuje 7-9 ur spanja na dan za normalno delovanje. To je najbolj banalno in dobro znano dejstvo, vendar iz nekega razloga pogosto pozabimo na to. Vedno se nam zdi, da je treba narediti preveč stvari in preživeti tretjino dneva spanja je nedosegljivo razkošje. Pravzaprav, če se dobro naspite, se vaša produktivnost poveča in stvari lahko opravite veliko hitreje.

Odstranite vse "dražilne snovi" iz postelje

Vredno je opustiti navado branja, gledanja filmov in še bolj dela v postelji. Psihologi soglasno vztrajajo, da je postelja samo za spanje. Če uporabljate isti prostor za spanje in delo, se psihološka meja med počitkom in budnostjo izbriše in si prikrajšate možnosti za zdrav, trden spanec.

Nastavite čas bujenja

Menijo, da bosta določen čas za spanje in čas zbujanja pripomogla k normalizaciji spanja. Mnenje je razširjeno, vendar napačno. Če ste navajeni zaspati po polnoči in ste nato nenadoma odšli spat ob 10. uri zvečer, vaši poskusi zaspanja verjetno ne bodo kronani z uspehom. Dovolj je, da se vsako jutro zbudite ob istem času, in videli boste, kako boste postopoma začeli prej spat. Tak sistem normalizira naravne ritme telesa in bistveno izboljša zdravje skozi ves dan.

Jejte pravilno in redno

Normaliziranje naravnih ritmov telesa pomaga ne le spanju, temveč tudi načinu vnosa hrane. Namesto da si na poti v službo privoščite kavo in rogljiček, si vzemite čas za poln, zdrav zajtrk. Pravi zajtrk vas bo navdušil in bolj produktivno. Ne pozabite tudi na kosilo, saj ne glede na to, kako zajtrk je obilen, do večera ne boste imeli dovolj energije.

Bodite pametni glede časa

Če se vam zdi, da za 8 ur spanja nimate časa, preučite svoj urnik. Preudarno ocenite pomen vseh svojih dejavnosti in jih načrtujte tako, da boste ponoči spali. Z običajnim urnikom spanja lahko v enem dnevu naredite veliko več, kot si mislite.

Ne spite čez dan

Dnevni spanec je koristen le za predšolske otroke, ne da bi v šoli takšno možnost že imeli. Spanje celo uro popoldne lahko zmanjša vašo produktivnost do konca dneva in povzroči težave ponoči.

Pripravite se na spanje

Drugo priporočilo strokovnjakov je, da bodite pozorni na pripravo na spanje. Po težkem delovnem dnevu morate razbremeniti svoj um: poskusite z meditacijo, vročo kopeljo in sproščujočo glasbo. Tudi skodelica zeliščnega čaja ne bo škodovala (poskrbite le, da so vključena samo zelišča - črni in zeleni čaji vsebujejo veliko kofeina).