Kazalo:

Najboljše Vaje Za Upočasnitev Staranja
Najboljše Vaje Za Upočasnitev Staranja

Video: Najboljše Vaje Za Upočasnitev Staranja

Video: Najboljše Vaje Za Upočasnitev Staranja
Video: Как сделать 5 тибетских обрядов + преимущества и советы по безопасности 2024, Marec
Anonim
Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Obstaja veliko različnih načinov za upočasnitev procesa staranja: pravilna prehrana, ustrezna nega, lepotni tretmaji in, kot je bilo nedavno razkrito, trening. To dokazuje študija, objavljena v European Heart Journal. Izkazalo se je, da se nekatere vrste telesne dejavnosti odlično borijo s prezgodnjim staranjem. Ne gre le za ohranjanje dobre telesne kondicije v kateri koli starosti - takšni treningi lahko resnično podaljšajo mladost na celični ravni. Kako je to mogoče, povemo v našem gradivu.

Kako deluje?

Zdaj si moram osvežiti spomin na nekaj iz šolskega tečaja biologije, in sicer na informacije o telomerih. Telomeri so konci kromosomov, ki imajo zaščitno funkcijo za vse celice v telesu. S staranjem se dolžina telomerov začne zmanjševati, kar ima za posledico, da se celice kažejo na znake staranja, tako znotraj (bolj krhke kosti, šibkejše žile in srce) kot navzven (gube in povešena koža).

Tako lahko dolžino telomerov povečamo z dvema vrstama obremenitev: aerobnim in visokointenzivnim intervalom. Prvi je tek, elipsoid, sobno kolo in kakršen koli kardio trening, drugi je bolj znan kot HIIT. Ta vrsta treninga je že dolgo priljubljena med športnimi privrženci po vsem svetu. V samo 15 minutah te vadbe lahko zaradi visokega srčnega utripa pokurite rekordno število kalorij. Ideja je, da se izmenjujeta visoko intenzivna vadba in počitek ali manj intenzivna vadba. Tako na primer pretečete 200 metrov z največjo hitrostjo, nato počivate minuto in tako znova in znova. Kljub kratkemu trajanju HIIT pomaga pri vadbi celotnega telesa in je bolj naporen kot klasična ura in pol v telovadnici.

Foto: @bellamichlo
Foto: @bellamichlo

Čeprav študija ni pokazala učinkovitosti vadbe za moč za povečanje dolžine telomerov, strokovnjaki ne priporočajo, da se jim odpovemo. Poleg sprememb v kromosomih se v telesu približno do 30. leta začne tudi naravna izguba mišične mase - sarkopenija (tukaj smo podrobno opisali, kako se temu izogniti). Zato je za podaljšanje mladosti vadba s soljo prav tako potrebna kot kardio - na telo vpliva le na različne načine. Konec koncev je ohranjanje mladosti zapleten postopek, ki vključuje prehrano (tukaj glejte seznam živil proti staranju), gibanje in pravilno nego.

Priporočena: