Kazalo:
Video: Najboljše Vaje Za Upočasnitev Staranja
2024 Avtor: Henry Pass | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:59
Obstaja veliko različnih načinov za upočasnitev procesa staranja: pravilna prehrana, ustrezna nega, lepotni tretmaji in, kot je bilo nedavno razkrito, trening. To dokazuje študija, objavljena v European Heart Journal. Izkazalo se je, da se nekatere vrste telesne dejavnosti odlično borijo s prezgodnjim staranjem. Ne gre le za ohranjanje dobre telesne kondicije v kateri koli starosti - takšni treningi lahko resnično podaljšajo mladost na celični ravni. Kako je to mogoče, povemo v našem gradivu.
Kako deluje?
Zdaj si moram osvežiti spomin na nekaj iz šolskega tečaja biologije, in sicer na informacije o telomerih. Telomeri so konci kromosomov, ki imajo zaščitno funkcijo za vse celice v telesu. S staranjem se dolžina telomerov začne zmanjševati, kar ima za posledico, da se celice kažejo na znake staranja, tako znotraj (bolj krhke kosti, šibkejše žile in srce) kot navzven (gube in povešena koža).
Tako lahko dolžino telomerov povečamo z dvema vrstama obremenitev: aerobnim in visokointenzivnim intervalom. Prvi je tek, elipsoid, sobno kolo in kakršen koli kardio trening, drugi je bolj znan kot HIIT. Ta vrsta treninga je že dolgo priljubljena med športnimi privrženci po vsem svetu. V samo 15 minutah te vadbe lahko zaradi visokega srčnega utripa pokurite rekordno število kalorij. Ideja je, da se izmenjujeta visoko intenzivna vadba in počitek ali manj intenzivna vadba. Tako na primer pretečete 200 metrov z največjo hitrostjo, nato počivate minuto in tako znova in znova. Kljub kratkemu trajanju HIIT pomaga pri vadbi celotnega telesa in je bolj naporen kot klasična ura in pol v telovadnici.
Čeprav študija ni pokazala učinkovitosti vadbe za moč za povečanje dolžine telomerov, strokovnjaki ne priporočajo, da se jim odpovemo. Poleg sprememb v kromosomih se v telesu približno do 30. leta začne tudi naravna izguba mišične mase - sarkopenija (tukaj smo podrobno opisali, kako se temu izogniti). Zato je za podaljšanje mladosti vadba s soljo prav tako potrebna kot kardio - na telo vpliva le na različne načine. Konec koncev je ohranjanje mladosti zapleten postopek, ki vključuje prehrano (tukaj glejte seznam živil proti staranju), gibanje in pravilno nego.
Priporočena:
Najboljše Restavracije 2020, Kam Iti Zdaj
Kolumnistka restavracij Maria Lobanova je povzela leto: katera odkritja so bila leta 2020 glavna. Top 10 (in ena posodobitev kot bonus) - v njenem posebnem pregledu na Bazaar.ru
Najboljše Pomladno-poletne Kampanje: Chanel, Dior In Drugi
Pred nastopom poletne sezone je ostalo zelo malo: spominjamo se najbolj spektakularnih in modnih idej, kajti čas bo tekel mimo
Najboljše Skladbe Iz Razstav Jesen-zima 2016/2017
Seznam predvajanja z najbolj nepozabnimi zvočnimi posnetki iz preteklih tednov mode ali kaj drugega, poleg novih kolekcij so nas presenetili oblikovalci in njihove kreativne ekipe
Namesto Botoxa: Obrazna Joga. Vaje
Kozmetične klinike ponujajo široko paleto postopkov proti staranju: od injekcij do neinvazivnih (brez kirurških posegov) analogov. Poskus enega od teh načinov pomlajevanja je pogosto drag, malce strašljiv in v trenutnih razmerah preprosto nerealen.
Gwyneth Paltrow O Svojem Odnosu Do Staranja: "Z Leti Sem Nehala Skrbeti Zase"
Igralka in podjetnica je povedala, kako se je tudi z gubami naučila imeti rada v ogledalu