Kazalo:

Kdaj Jemati Vitamine, Da Bodo Delovali
Kdaj Jemati Vitamine, Da Bodo Delovali

Video: Kdaj Jemati Vitamine, Da Bodo Delovali

Video: Kdaj Jemati Vitamine, Da Bodo Delovali
Video: Buxoro Bodo bodo #бухоро #свадьба 2024, Marec
Anonim
Harper bazar avgust 1972
Harper bazar avgust 1972

Foto: Hiro

Vitamini in minerali so snovi, potrebne za normalno delovanje našega telesa. Odgovorni so za pravilen potek vseh njegovih procesov: od dela srca do rasti las. Da bi bili vsi vitamini koristni, si je treba zapomniti nekaj ključnih stvari. Najprej jih je treba pravilno kombinirati, tako da le krepijo delovanje drug drugega in ne obratno. Drugič, vsaka skupina vitaminov in mineralov ima svoj optimalni čas vnosa, ko bodo koristi za telo največje. Povedali vam bomo, zakaj je bolje zajtrkovati vitamine B, pred spanjem pa piti magnezij in železo.

Vitamini A, E, D, K

V maščobah topni vitamini A, E, D in K telo najbolje absorbira, če jih jemljemo s hrano, ki vsebuje maščobe. Skrivnost je v tem, da maščobe, ki pridejo v požiralnik, začnejo proizvajati žolč in encime, ki prispevajo k prenosu vitaminov v jetra in njihovi nadaljnji predelavi. Dobra novica je, da je že majhna količina maščobe dovolj za aktiviranje tega vezja.

Kalcij

Kalcij, pomemben za zdravje kosti in zob, na splošno ne zahteva posebnih režimov vnosa. Če pa jemljete več dodatkov, ne pozabite, da jih ne smemo kombinirati z železom in cinkom, kar lahko izpodrine kalcij v boju za telesne vire. Med sprejemi teh elementov je bolje narediti odmor 1-1,5 ure. Ta čas bo povsem dovolj, da ne bosta motila asimilacije drug drugega.

Vitamini skupine B

Vitamini skupine B se poleg tega, da sodelujejo v osnovnih življenjskih procesih telesa, vključno s celičnim metabolizmom, lahko pohvalijo z dodatnim zagonom energije. Spodbujajo živčni sistem, zato je najboljši čas za vitamine B zajtrk. Tako boste ves dan produktivni in vam bodo prihranile težave s spanjem.

Magnezij, železo in vlaknine

Vse te dodatke je najbolje jemati zvečer ali celo pred spanjem. Zakaj? Magnezij (čeprav je tu seveda vse odvisno od njegove količine) ima lahko odvajalni učinek - in zagotovo ni takšen, kot bi si želeli sredi dneva. Hkrati lahko kofein blokira delovanje železa, zato je treba, če pijete veliko kave, dodatek prestaviti na pozneje. Končno lahko velike količine vlaknin vplivajo na absorpcijo hranil iz zajtrka, kosila in večerje.

Vitamin C

Voda topen vitamin C lahko jemljete kadar koli v dnevu, vendar ga vsekakor popijte s kozarcem vode. Upoštevajte tudi, da vitamin C izboljša absorpcijo železa, zato je treba ob pomanjkanju železa dodatke kombinirati vsaj prvič.

Priporočena: