Kazalo:
Video: Kdaj Jemati Vitamine, Da Bodo Delovali
2024 Avtor: Henry Pass | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 13:59
Foto: Hiro
Vitamini in minerali so snovi, potrebne za normalno delovanje našega telesa. Odgovorni so za pravilen potek vseh njegovih procesov: od dela srca do rasti las. Da bi bili vsi vitamini koristni, si je treba zapomniti nekaj ključnih stvari. Najprej jih je treba pravilno kombinirati, tako da le krepijo delovanje drug drugega in ne obratno. Drugič, vsaka skupina vitaminov in mineralov ima svoj optimalni čas vnosa, ko bodo koristi za telo največje. Povedali vam bomo, zakaj je bolje zajtrkovati vitamine B, pred spanjem pa piti magnezij in železo.
Vitamini A, E, D, K
V maščobah topni vitamini A, E, D in K telo najbolje absorbira, če jih jemljemo s hrano, ki vsebuje maščobe. Skrivnost je v tem, da maščobe, ki pridejo v požiralnik, začnejo proizvajati žolč in encime, ki prispevajo k prenosu vitaminov v jetra in njihovi nadaljnji predelavi. Dobra novica je, da je že majhna količina maščobe dovolj za aktiviranje tega vezja.
Kalcij
Kalcij, pomemben za zdravje kosti in zob, na splošno ne zahteva posebnih režimov vnosa. Če pa jemljete več dodatkov, ne pozabite, da jih ne smemo kombinirati z železom in cinkom, kar lahko izpodrine kalcij v boju za telesne vire. Med sprejemi teh elementov je bolje narediti odmor 1-1,5 ure. Ta čas bo povsem dovolj, da ne bosta motila asimilacije drug drugega.
Vitamini skupine B
Vitamini skupine B se poleg tega, da sodelujejo v osnovnih življenjskih procesih telesa, vključno s celičnim metabolizmom, lahko pohvalijo z dodatnim zagonom energije. Spodbujajo živčni sistem, zato je najboljši čas za vitamine B zajtrk. Tako boste ves dan produktivni in vam bodo prihranile težave s spanjem.
Magnezij, železo in vlaknine
Vse te dodatke je najbolje jemati zvečer ali celo pred spanjem. Zakaj? Magnezij (čeprav je tu seveda vse odvisno od njegove količine) ima lahko odvajalni učinek - in zagotovo ni takšen, kot bi si želeli sredi dneva. Hkrati lahko kofein blokira delovanje železa, zato je treba, če pijete veliko kave, dodatek prestaviti na pozneje. Končno lahko velike količine vlaknin vplivajo na absorpcijo hranil iz zajtrka, kosila in večerje.
Vitamin C
Voda topen vitamin C lahko jemljete kadar koli v dnevu, vendar ga vsekakor popijte s kozarcem vode. Upoštevajte tudi, da vitamin C izboljša absorpcijo železa, zato je treba ob pomanjkanju železa dodatke kombinirati vsaj prvič.
Priporočena:
10 Parov Volnenih Hlač, Ki Nikoli Ne Bodo šle Iz Mode
Obstaja tako redka kategorija stvari, ki v garderobi ne bodo nikoli odveč. In sploh ne gre za kavbojke, kot bi si morda mislili, ampak za hlače. Ravne, sežgane, banane, široke - uporabljajo se vsi slogi, ki so vam všeč. A absolutni favoriti so klasični kroj z visokim pasom in ravno nogo, ki nikoli ne bo šel iz mode in bo postal osnova katere koli garderobe.
10 Najboljših Usnjenih Majic, Ki Bodo V Trendu Vso Zimo
Za eleganten in topel videz
Kaj Bodo Boemska Dekleta Oblekla Prihodnjo Jesen Po Besedah Alberte Ferretti
Alberta Ferretti zagotovo ni ena tistih oblikovalcev, ki bodo podlegli splošnemu razpoloženju in naredili kolekcijo puloverjev in joggerjev. V vsem si izbere svojo pot - in celo zaželena udobna oblačila. Takšen, da bi o njem rad sanjal. Z novo kolekcijo Pre-Fall 2021 se ni spremenila.
10 Vrečk, Ki Bodo Najbolj Modne Leta 2021
Vse solate so končane, ogledani so si novoletni filmi, morda ste celo lahko obnovili režim. Kaj storiti naprej? Predlagamo, da svojo garderobo začnete usklajevati s trendi prihodnjega leta. Najbolje začeti z vrečami. Prvič, na sliki takoj opozorijo nase.
Postalo Je Znano, Kdaj Se Bosta Princ Harry In Meghan Markle Poročila
Priprave na glasen dogodek so že v polnem teku