Kazalo:

Hrana Z Visoko Vsebnostjo Vitamina B5
Hrana Z Visoko Vsebnostjo Vitamina B5

Video: Hrana Z Visoko Vsebnostjo Vitamina B5

Video: Hrana Z Visoko Vsebnostjo Vitamina B5
Video: что будет если не есть мясо? как избавиться от вздутия живота, кишечника? как вылечить дисбактериоз? 2024, Marec
Anonim
Foto: PRIDOBI SLIKE
Foto: PRIDOBI SLIKE

V nasprotju z vitaminoma E in C vitamini skupine B nimajo antioksidativnih lastnosti in neposredno ne vplivajo na imunski sistem. Vitamin B5 (pantotenska kislina) pa sodeluje pri sintezi protiteles, ki se borijo proti virusom, in je nujen za tvorbo pomožnih celic, ki po vnetnih reakcijah čistijo kri. Pomanjkanje pantotenske kisline v telesu vodi do presnovnih motenj, na podlagi katerih se razvije dermatitis, razbarvanje in povečano izpadanje las. Kislost v želodcu se poveča, kar lahko povzroči razvoj bolezni prebavil. Spodaj je seznam 5 najbogatejših živil z vitaminom B5.

Losos

Mastne ribe, zlasti losos, so skladišče koristnih elementov. Samo 100 g lososa vsebuje četrtino dnevne vrednosti vitamina B5, veliko zdravih maščob omega-3, fosforja in vitamina E. Parni zrezek lososa je odlična izbira za večerjo, še posebej v kombinaciji s svežo zelenjavo, zelenim fižolom ali beluši.

Jajca

Piščančja ali prepeličja jajca niso samo vir vitamina B5, ampak tudi odličen način za pridobivanje dela beljakovin, ki so enako pomembne za zdravje in močno imunost. Prav beljakovine telo uporablja kot "gradbeni material" za regeneracijo poškodovanih celic in zaščito novih. Beljakovinska omleta za zajtrk v kombinaciji s svežo zelenjavo bo telesu zagotovila vse, kar potrebujete, in dolgo časa bo imela občutek sitosti.

Image
Image

Koruza

Koruza ni najbolj prehranski izdelek. Je škrobna, vsebuje veliko sladkorja, vendar to ne izniči njenih koristnih lastnosti za telo. Pomemben je predvsem za imunost, saj je odličen vir vitamina B5. Poleg tega je koruza bogata z antioksidanti, vlakninami in drugimi koristnimi mikrohranili. Glavna stvar je sledenje količine.

Sončnična semena

Sončnična semena so najboljši vir vitamina B (po piščančjih jetrih, vendar je to zelo specifičen izdelek). Dodajte jih žitaricam, solatam in drugim jedem. Poleg B5 boste dobili še vitamine A, E, omega-3 in omega-6 maščobne kisline ter številne druge koristne elemente.

Avokado

Če mislite, da je avokado prisoten v katerem koli zdravstvenem materialu, ga ne. To edinstveno sadje vsebuje toliko koristnih elementov, da je včasih težko vanj verjeti. Tukaj je tudi vitamin B5, in najmočnejši antioksidant vitamin E, maščobne kisline in rastlinske beljakovine ter številne druge snovi, ki so za telo nenadomestljive. V svojo prehrano dodajte avokado in srečni boste!

Priporočena: