Kazalo:

7 Najboljših Simptomov, Pri Katerih Vam Primanjkuje Omega-3
7 Najboljših Simptomov, Pri Katerih Vam Primanjkuje Omega-3

Video: 7 Najboljših Simptomov, Pri Katerih Vam Primanjkuje Omega-3

Video: 7 Najboljših Simptomov, Pri Katerih Vam Primanjkuje Omega-3
Video: Омега 3 Сколько капсул принимать в день? Сколько месяцев пить? 2024, Marec
Anonim
Foto: @mvb
Foto: @mvb

Mnogi od nas v telesu močno primanjkuje vitaminov in mineralov. Vključno s skoraj vsako drugo osebo primanjkuje omega-3, naše počutje pa je neposredno odvisno od njih. Kako lahko ugotovite, ali vaše telo potrebuje te maščobne kisline? Pogovorimo se o glavnih simptomih, ki bi morali postati signali za ukrepanje.

Suha koža

Da bi koža dobro zadržala vlago in posledično dlje ostala mlada, potrebuje maščobe omega-3: so del strukture celične stene. Višja kot je raven, bolje bo koža absorbirala hranila in se hitro znebila toksinov. To pomeni, da višja kot je raven maščobnih kislin v telesu, boljše in bolj zdravo je stanje kože. In če je pomanjkanje, se takoj pojavi suhost.

Brez življenja las

Če se ne morete pohvaliti z bleščečimi lasmi, trpite zaradi alopecije in ne morete premagati dolgočasnosti barve, potem brez omega-3 zagotovo ne gre. Prav te maščobe hranijo vaše kodre, jih naredijo močnejše, preprečujejo izpadanje las, kar pogosto izzove vnetje lasišča.

Krhki nohti

Ste se navadili na trajne zlome nohtov? Se vam niti v sanjah ne zdi manikura, ki traja dolgo in je všečna očem? Se nohtna plošča lušči in se zdi premehka? Nobenega dvoma ni, da potrebujete omega-3. Poskusite ribje olje: telo ga dokaj hitro absorbira. V običajno prehrano lahko dodate tudi več rib.

Nočna mora

Znanstveniki z univerze Oxford so ugotovili, da ljudje, ki jim omega-3 ne primanjkuje, bolje spijo in bolje spijo. Medtem ko imajo vsi, ki trpijo zaradi pomanjkanja maščobnih kislin, resne težave s spanjem. A to še ne pomeni, da je dodatke omega-3 vredno piti ponoči, videti je treba kot uspavalne tablete: nasprotno, najbolje je, da jih zjutraj prestavite nazaj. Potem se boste čez dan počutili živahno in pozno zvečer lahko zaspali.

Težave s koncentracijo

Se težko osredotočite na še tako preproste naloge? Vas nenehno moti delovni proces in se ne morete zbrati? Obstaja velika verjetnost, da je razlog v pomanjkanju omega-3. Statistični podatki kažejo, da tisti ljudje, ki se držijo dnevnega vnosa teh maščobnih kislin, običajno nimajo teh težav.

Hitra utrujenost

Vam je občutek trajne utrujenosti že znan? Ta težava ima lahko veliko različnih razlogov, toda eden izmed glavnih, uganili ste, je enako pomanjkanje omega-3. Po mnenju znanstvenikov iz Medicinskega centra Univerze v Marylandu je prav izčrpanost lahko ena glavnih simptomov pomanjkanja. V prehrano dodajte maščobna olja, ribe, oreščke in zagotovo boste začutili val energije.

Boleči sklepi

Omega-3 maščobne kisline so močna protivnetna sredstva, ki pomagajo lajšati bolečine v sklepih. Če ste pravočasno pozorni na to težavo, lahko ustavite procese, ki uničujejo tkiva in sklepe.

Živila z visoko vsebnostjo omega-3:

  • skuša,
  • sardele,
  • sojini kalčki,
  • orehi,
  • losos,
  • jajca,
  • sled,
  • Chia semena,
  • špinača,
  • lanena semena,
  • Brstični ohrovt,
  • ostrige.

Priporočena: