Kako Shujšati Na Dieti Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Kako Shujšati Na Dieti Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov

Video: Kako Shujšati Na Dieti Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov

Video: Kako Shujšati Na Dieti Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Video: Хлеб! Ура!! Домашний КЕТО РЕЦЕПТ! Получается у всех | рецепты ТиЛи 2024, Marec
Anonim
Foto: @hoskelsa
Foto: @hoskelsa

Bistvo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, kot že ime pove, omejevanje ogljikovih hidratov v korist maščob in beljakovin. Če ne dobi dovolj ogljikovih hidratov, telo začne uporabljati energijo iz maščobnega tkiva, posledično izgubite težo. Ogljikovi hidrati so za telo nujni vir energije, ki ga ni mogoče popolnoma nadomestiti, zato tovrstna prehrana ni namenjena stalni uporabi. Če pa morate pred pomembnim dogodkom nujno shujšati za 2-3 kilograma, je ta dieta resnično odrešenje.

1. Za začetek je vredno ugotoviti: kaj bi bilo treba uporabiti za izdelavo prehrane zdaj? Tu je seznam najbolj uporabnih živil, bogatih s hranili in skoraj brez ogljikovih hidratov:

  • pusto meso (na primer piščančji ali puranji fileji)
  • ribe
  • jajca
  • zeleno listnata zelenjava
  • cvetača in brokoli
  • oreški in semena
  • olja (kokosovo, oljčno in repično seme)
  • nekaj sadja, kot so jabolka, borovnice in jagode
  • nesladkani mlečni izdelki (grški jogurt, skuta do 5% maščobe)

V obdobju hujšanja mora biti vaša prehrana sestavljena iz teh živil. Pozabiti boste morali na polnozrnate testenine, kvinojo in čičeriko (ki vsebujejo, čeprav zdrave, a vseeno ogljikove hidrate). Glavno pravilo je več zelenjave: Vlaknine krepijo in podaljšujejo občutek sitosti.

2. Vredno je prešteti kalorije in upoštevati hranilno vrednost vsakega izdelka (razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov). Na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne smete zaužiti več kot 40 gramov ogljikovih hidratov na dan. Hkrati naj se vsebnost kalorij giblje med 1100-1500 kcal (na višjo številko je bolje pozabiti v celoti - to je premalo, tudi za prehrano). Izberite hrano, bogato z zdravimi maščobami, ki vas bodo poživljale in dolgo ohranjale sitost.

3. Poskrbite, da imate načrt obrokov. Če se enkrat usedete in temeljito načrtujete celotno prehrano, bo to naprej lažje. Najprej boste natančno vedeli, kaj lahko pričakujete. Drugič, ni vam treba vsakič uganiti, kaj in v kakšnih količinah lahko zdaj.

4. Izberite prave ogljikove hidrate. Kot smo že omenili, telo potrebuje vsaj 40 g ogljikovih hidratov na dan. Zelo nevarno jih je popolnoma zavrniti. Vendar pa so ogljikovi hidrati drugačni. Za uživanje ogljikovih hidratov ne smete jesti kruha s čokolado ali belo moko. Izberite cela zrna, ki poleg ogljikovih hidratov vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in vlaknin.

5. Naj vas trening ne zanese. Ne pozabite, da je vsaka prehrana stres za telo. Naporni kardio treningi temeljijo na standardni uravnoteženi prehrani. Intenzivna vadba z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko povzroči omotico, slabost in celo omedlevico. Pazite, da želja po hujšanju ne bo postala nezdrav fanatizem.

Priporočena: