Kako Shujšati Na Dopustu Na Plaži?

2023 Avtor: Henry Pass | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 12:13

Najpogosteje je sproščanje na plaži povezano s popolno sprostitvijo, med katero nočete več razmišljati o vsebnosti kalorij v pojednih obrokih, plavanje v bazenu ali morju pa se zdi idealna dejavnost za ohranjanje odlične forme. Če pa se želite s počitnic vrniti še lepše, smo za vas pripravili prehranske in športne nasvete, ki vam bodo pomagali pri tem.

Hrana

Hranjenje hkrati je dobro za vaše zdravje in obliko. Vnaprej si omislite čas za obroke in intervale, v idealnem primeru je priporočljivo jesti v majhnih delih čez dan 5-6 krat s premorom 2-4 ure. Glavni viri hrane naj bodo živila, bogata z beljakovinami - ribe, perutnina in morski sadeži. Najbolje jih kombiniramo z zelenjavo, bogato z vlakninami (zelenica, paradižnik, kumare, bučke) in sadjem, ki odvaja odvečno tekočino iz telesa (lubenice, češnje, marelice). Kar zadeva pitje, strokovnjaki priporočajo pitje vode ali naravnih pijač (sveže iztisnjeni zelenjavni in sadni sokovi, kokosova voda) in izbiro suhega vina iz alkohola. Idealno je, da med dopustom pijete približno 2 litra negazirane mineralne vode.

Šport

Med plavanjem so vse mišice čim bolj napete, vadi se srce, sklepi in vezi se sprostijo in počivajo. Pri kakršnem koli plavanju (tudi kot pri psu) je aktivno vključen zgornji ramenski pas - mišice se okrepijo in krvni obtok v zgornjem delu telesa se izboljša. Rezultat je napeta in vitka postava ter minus 200-400 kcal na uro.

Ko gre za kolesarjenje, ura na kolesu porabi 200-600 kalorij, odvisno od hitrosti vožnje. Krepijo se tudi mišice na nogah (stegna in zadnjica) in izboljša se celotna telesna koordinacija.