Sušenje: Vse, Kar Morate Vedeti

2023 Avtor: Henry Pass | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-05-24 12:31

Pred ostalimi je le še nekaj tednov in še vedno ne morete doseči želenega olajšanja? Za nasvet o pravilnem "sušenju" smo se obrnili na fitnes strokovnjaka Stanislava Kanaševa.

Začnimo z definicijo. "Sušenje" je zmanjšanje maščobne komponente na minimalne vrednosti in odstranjevanje odvečne zunajcelične tekočine, hkrati pa ohranja največji odstotek aktivne celične mase (to je mišic). Takoj vas moram razočarati: postopek ni hiter. Praviloma je bolje, da se začnemo "sušiti

Najprej gremo skozi testiranje kondicije in določimo telesno sestavo: to je potrebno za natančen izračun vsebnosti kalorij v prehrani ter količine beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v gramih. Če imate na primer 60 kilogramov, začnite z 180 grami ogljikovih hidratov, 100 grami beljakovin in 50 grami maščobe. Izrežite tudi preproste sladkorje in živila z visoko vsebnostjo natrija. Ko se približujete ciljnemu datumu, bo treba zmanjšati količino ogljikovih hidratov in maščob.

Tudi proces treninga se gradi individualno. Za največje rezultate v zgodnjih fazah lahko izberete 3 močne in 2 kardio treninga na teden. Skozi celotno obdobje "sušenja" se stopnja intenzivnosti in obsega vadbe za moč spreminja, število kardio vadb pa se poveča na en in pol do dva tedna.

Ne pozabite si zapisati načrta "sušenja" in ne odstopajte od njega niti koraka! In brez amaterske predstave: vse naredite pod vodstvom pristojnega strokovnjaka.