Kako Obnoviti Način

2023 Avtor: Henry Pass | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 12:13

Po praznikih se režim spanja zmede in vstajanje zgodaj zjutraj je vsakič težje. Če želite hitro vstopiti v enakomeren delovni ritem, poskusite nekaj nasvetov:

1. Pripravite se na spanje

Pred spanjem obvezno prezračite sobo. Priporočena temperatura za spanje je 18-20 stopinj. Moteče zvoke odpravite tako, da izklopite računalnik, zaprete okna in vrata ali si namestite čepke. Naredite si vročo kopel s sproščujočim oljem ali morsko soljo. Odstranite vse pripomočke 2 uri pred spanjem: modra svetloba, ki jo oddajajo, znižuje raven melatonina in zmanjšuje verjetnost mirnega in trdnega spanca.

2. Preskočite dnevni spanec

Pogosto prav to povzroča nespečnost: vaše telo je med dolgim počitkom čez dan pridobilo moč in energijo in se zdaj želi boriti. Tako nastane začaran krog: ponoči ne morete zaspati, čez dan se počutite zlomljeni, s pomočjo spanja okrevate in ponoči se vse spet ponovi. Poiščite si kaj za početi, da čez dan ne bo več časa za spanje - do večera boste dovolj utrujeni in lahko hitro zaspite.

3. Ne ležite v postelji in gledajte v strop

Možgani ležijo v temi brez spanja kot normalno stanje in sčasoma to postane navada. Če dlje časa ne morete spati, se vključite v kakšno aktivnost: preberite knjigo, meditirajte ali poslušajte mirno glasbo.

4. Povečajte telesno aktivnost

Bolje je trenirati zjutraj ali vsaj tri ure pred spanjem. Šport bo pozitivno vplival ne samo na telo, ampak tudi na vaše počutje, prijetna utrujenost ob koncu dneva pa vam bo pomagala hitro zaspati.

5. Ne vozite se v stroge okvire

Toga pravila povečajo verjetnost za neuspeh, zato se ne udarite zaradi neuspeha, ampak bodite lahki. V režim vstopite postopoma, da telo ne bo doživljalo stresa: vsak dan pojdite spat in vstanite pol ure prej.