5 živil, Ki Bodo Dolgo Potešila Lakoto

2023 Avtor: Henry Pass | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-08-25 12:13

Najpomembneje pri vsaki dieti je, da se ne prenajedamo. Toda tega pravila je pogosto težko upoštevati, ker se počutimo fizično in čustveno lačni. Odlična rešitev je lahko uživanje tistih izdelkov, ki telo dolgo nasitijo in s tem pripomorejo k manjši prigrizki. Zbrali smo 5 zdravih živil, ki dolgo časa odstranjujejo lakoto.

Chia semena

To superhrano že dolgo sprejemajo vsi privrženci zdravega načina življenja. In z dobrim razlogom: chia semena vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in dober vir kalcija, linolenske kisline in omega-3, ki jih je v chia še več kot lososa. Ko so semena dodana solatam, smutijem in žitaricam ves dan, so semena odlična za polnjenje telesa, zaradi česar morate jesti manjše porcije.

Avokado

Kljub temu, da en srednje velik avokado vsebuje več kot tristo kalorij in približno 30 gramov maščobe, pomaga pri hujšanju. Vse zahvaljujoč mononenasičenim maščobam - pomagajo pospešiti metabolizem in tudi dolgo časa nasitijo telo. Poleg tega dokazano avokado znižuje raven holesterola in sladkorja v krvi, zaradi česar je zagotovo popolna hrana za vsako prehrano.

Humus

Klasični humus je narejen iz čičerike in sezamove paste, ki nista bogata samo z beljakovinami, temveč tudi z vlakninami. Prav ona pomaga dolgo časa potešiti občutek lakote. Solatam dodajte humus ali ga pojejte kot samostojno jed, vanj namočite hrustljavo zelenjavo ali hrustljav kruh. Mimogrede, humus je zelo enostavno narediti sam in sploh ni treba, da se obrnete na možnosti shranjevanja - na internetu lahko najdete ogromno zelo različnih receptov.

Legion-Media

Stročnice

Leča, fižol, grah in čičerika vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin ter stabilizirajo raven sladkorja v krvi - vse to pa odlično lajša lakoto. Poskusite eksperimentirati in pripravite na primer koščke iz leče ali dodajte solate v stročnice.

Oreški

Oreški vsebujejo veliko nenasičenih maščob in beljakovin, ki so bistvenega pomena za zdravo telo. Peščica oreščkov bo vaše telo dolgo nasitila in vam omogočila manj prigrizka. A ne pozabite, da so oreški zelo kalorični - zato morate biti z njimi previdni.